第八章 楼梯训练法

想要增强腿部力量就需要进行弹跳训练。

简单点的训练方式是通过跳绳进行，中等难度的话就是楼梯训练法。

还要更高难度的，但是一般人承受不了。

比如在操场上蛙跳或者鸭子步走。

这个强度的话就非常大了，就连体育训练生都很难承受。

因此，要想达到一定的训练水准，但又不能影响后面的运动水平，楼梯训练法就非常合适。

选择一节长长的楼梯，楼梯长度不能过短，楼梯与楼梯之间一节的间距也不能太长，长度要适中。

训练前要进行热身准备活动，拉伸一下自己的韧带。

切记，热身活动非常重要。

如果盲目的进行训练，很可能造成运动损伤。

当你一切准备就绪之后，观察四周有无其它人员。

运动过程中，尽量不要对他人的上下楼梯造成影响。

一切以安全为重。

首先，我们进行单腿训练。

一只脚稍稍抬起不要接触地面，另一只脚前脚部分着地。

开始弹跳，从楼梯的底部一直跳到楼梯的顶端。

注意弹跳过程中要保持匀速的前进，不可一时快，一时慢。

那样，将会影响到运动的水平。

而且，还会影响到你后面的同学训练。

当然，弹跳的过程中也不能停下来。

如果实在不行的话，可以申请到旁边去休息，不能在路中间停下来。

当你弹跳完毕之后，从上方交替双脚，迅速回到起点，进行另一只脚的弹跳训练。

运动要求一样，只是改变脚。

上次用的是右脚，那么这是就用左脚。

当你两只脚都训练完毕之后，就重复做几组。

双脚合闭，一次性跳4格楼梯。

如果运动水平较强的人，可以选择一次性跳5格楼梯，连续跳3到5次。

一样是重复做几组。

以上两种训练方法适合于大众。

哪怕不是专业的体育训练者，都可以使用这种方法训练腿部的力量。

当你训练完了之后，会感觉到腿部有酸胀的力量。

这是很正常的，不要过于担心，你可以对小腿部分进行按摩，有助于快速的恢复。

运动的话会有一定的风险，在你使用楼梯训练的时候要小心小心再小心，注意不要崴脚。

如果发生了运动损伤，应立即就医。

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